أطعمة تدعم صحة البشرة والشعر والأظافر
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في مظهر الجسم، إذ أن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون والمعادن تساعد على نضارة البشرة، نمو الشعر، وقوة الأظافر. ومن أبرز الأطعمة المفيدة:
- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل): غنية بأوميغا 3 التي ترطب البشرة وتحميها من الالتهابات وأشعة الشمس.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على البيتاكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A، ويدعم تجديد البشرة ونمو الشعر.
- المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، بذور اليقطين): مصدر لفيتامين E والبروتين والدهون الصحية التي تقوي الأظافر.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والفيتامينات C وE لترطيب البشرة وتعزيز الكولاجين.
- البيض: مصدر بروتيني كامل لبناء الكيراتين، ما يدعم صحة الشعر والأظافر.
- الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب): تحتوي على الحديد والفيتامينات التي تحافظ على حيوية الشعر والبشرة.
- المحار: غني بالزنك الذي يساعد على نمو الشعر وإصلاح الأنسجة.
- الفواكه والخضروات الغنية بالماء (الخيار، البطيخ، الفراولة): تحافظ على ترطيب البشرة.
📌 الخلاصة: النظام الغذائي المتوازن الغني بالبروتينات، الفيتامينات، الدهون الصحية، والماء هو المفتاح لبشرة نضرة، شعر صحي، وأظافر قوية.
